cwiczenia na hantle

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

Bo można by rzeczywiście te ćwiczenia rozdzielić na dwa dni, coś dodać i byłoby może lepiej. :) W MC jak będziesz chciała zamienić kettla na hantle (bo Ci będzie mało z tym kettlem moim zdaniem) to możesz robić RDL z hantlami.

1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. dałem sztange skos + rozpietki bo na poprzednim HST miałem hantle lekki skos + dipsy. Nie upieram sie przy rozpietkach, ale jak dam wycisk hantli to bede mi sie dublowac wyciskania. Chyba ze dac skos sztangą + hantle młotkowym płasko?Jak myslisz? 2. Spróbuj [...]

No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]

Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]

Poniedziałek 10min. bieżnia KLATKA rozgrzewka 2 ćwiczenia po 10 powtórzeń 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 rozpiętki na ławce 4x12,10,8,6 podnoszenie sztangi w pochyle 4x12,10,8,6 ławka obniżna i hantle po każdym ćwiczeniu dokłada klogram TRICEPS 4x10,8,6,4 unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 4x10,8,6,4 unoszenie stangi [...]

O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]

[...] plecy triceps lydki nogi Wszelkie uwagi mile widziane. Moje pytania to: Czy po miesiacu lub 2 takiego treningow zwiekszac ilosc powtorzen/serri czy tez obciazenia? Do cwiczenia stawanie/wspinanie na palcach nog (miesnie lydek) czy wieksza ilosc serri ale na obu nogach odpowiada mniejszej ilosci serii ale na 1 nodze ? Nie wiem czemu ale [...]

Falka, i kawałek dał wycisk? :-D Ja też nadrabiam zaległości %-) TYDZIEŃ 6 Dół 3x15 1. RDL 20/25/30 2. plie 7/9/11 3. mostek biodrowy 10 4. spacer z gumą 5. uginanie z piłką 6. turlanie piłki pod siebie 7. wznosy nóg w zwisie +marsz Spacer z gumą, to leżenie na boku z ugiętymi nogami, z gumą i odwodzenie kopyta do góry. Turlanie piłki, to [...]

Muczakos a jakie Cwiczenia na plecy robisz? albo raczej jakie bys polecil konkretnie dla mnie (mam niestety tylko drazek hantle i gryf prosty). Chodzi mi o cwiczenia nie obciazajace kregoslupa, gdyz zalezy mi na tym abym jeszcze podrosnal trochu ;P bo mam tylko 175 centow;) a przy okazji zapytam tez o cwiczenia na przedramie. jakies standardowe [...]

Byłam dziś na konsultacji, której na siłowni udzielił mi Hubert. Baardzo miło było poznać i otrzymać tyle cennych wskazówek :-) Nie był to taki typowy trening, więc jestem trochę do tyłu z zaplanowanym na wczoraj, ale chciałam bardzo, żeby wychwycił błędy ze wszystkich ćwiczeń, które mam w obu treningach. Spotkanie rozjaśniło mi wszystkie [...]

to nadrabiam. Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]

Dzisiaj plecy i łapki. Plecy to głównie górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) [...]

[...] tego co mam i spodobalo mi sie,drazek juz zamowiony :) mozna na nim robic nie tylko podciaganie,ale przypomnialem sobie tez o inverted rows, albo te bardziej zaawansowane cwiczenia na brzuch jak juz dojde do zaawansowanego poziomu :) poczytam, cos o treningu z gumami, uzywalem ich pod koniec. A co do ciezaru to wazny jest pewnie material z [...]

właśnie malutki ciężar wziąłem na próbę 4,5 kg hantlę i tak pierwsza sprawa to robiłem to od razu po przysiadach także ciężko mi było utrzymać pozycje , druga sprawa trzeba to robić tak jakby podwójnie bo na każda rękę oddzielnie i to za dobrze technicznie nie wychodzi też przeważa na jedną stronę , także stwierdziłem , że to bez sensu dopóki [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

nie mowi, ze cwiczyles non-stop te same cwiczenia, zmieniales chociaz gryf na hantle i odwrotnie? MOze tu tkwii problem, w jednakowych cwiczeniach bez uromaicen. Sa tez rozne plany FBW/split 1x/ SPlit 2x tydzien/ HST/ i cos jeszce pewnie Iloma z nich cwiczyles? Jest jeszcze do tego progresja,regrasja,stopniowe dokladanie ciezaru, korzystales z [...]